壽命是一個人從出生到死亡的年數，我們都瞭解它表面的意思，但對什麼是健康壽命卻知之甚少。

簡單地說，健康壽命就是我們保持健康、不患慢性病或衰弱性疾病的年數。顧名思義就是我們能延長多少健康的歲月，從而充分享受生活，縮小健康壽命和壽命之間的差距。

那麼，運動如何延長我們的健康壽命以縮小差距呢？

科學研究一致支持運動對長壽的積極影響。大量研究顯示了體育鍛煉與壽命之間的關係，為我們了解運動如何影響壽命和延緩身體機能衰退提供了寶貴的見解。

• 降低罹患慢性疾病的風險： 恆常的運動習慣可有助降低罹患心血管疾病、2 型糖尿病、癌症和神經退行性疾病等慢性疾病的風險。適量的運動能降低這些風險因素，有助於延長健康壽命。
• 心血管健康： 跑步、騎單車或游泳等帶氧運動可改善心血管健康。經常鍛煉可以增強心肌、促進血液循環、降低血壓，從而降低患心臟病和中風的風險。
• 生活質素：良好的運動習慣不僅能延長壽命，還能提高生活質素。體育鍛煉可以改善情緒、減輕壓力、改善睡眠、提高能量水平、增強整體健康，從而使生活更充實、更愉快。

既然我們已經知道運動量能對我們的健康壽命產生積極影響，那麼下一個問題就是——我的運動量夠嗎？

為了找出答案，我建議設定一些長遠的生活目標，並回顧目前的運動習慣，看看目前的訓練計劃是否足夠全面，以支持您的最終目標。

以我為例，我定下了十項最重要的體能任務幫助我在人生的最新階段實現我所追求的生活品質：
1. 能夠身體力行地照顧家人（照顧、清潔、烹飪、娛樂等）
2. 打兩個小時網球，並限制中途休息時間
3. 走完舊山頂路
4. 從地上抱起一個 15 公斤重的孩子
5. 在無支撐的情況下從坐姿站起
6. 完成日常工作之後不感到腰酸背痛
7. 不間斷游泳 100 米
8. 靜止懸垂 30 秒
9. 完成10套掌上壓
10. 將沉重的行李箱或雜貨從頭拎到尾

而為了確保我在年老時仍能打網球，我必須綜合運用以下方法，使我的身體訓練達到所需的身體多功能性程度。

力量： 特定的肌肉力量對於橫向移動、減速能力和保護關節免受旋轉力、剪切力和負荷力的影響至關重要

靈活性/關節穩定性： 每次擊地都會使關節承受一定的角速度，從而使其承受巨大壓力。通過訓練為關節提供穩定性的肌肉，可以實現高效、安全的運動習慣

耐力： 第 2 區和第 5 區的心率訓練非常重要，因為良好的心肺功能對練好網球運動尤其重要，既要進行無氧訓練以提高成績（持續 2 小時的比賽），又要進行有氧訓練以在比賽期間和賽後進行恢復

回到上面有關健康壽命的問題，如果您能從不同的健身習慣中取得平衡，那麼您已經步入正軌。最簡單的方法就是進行基線評估，了解自己目前的表現水平。

最後，我在此鼓勵大家承認自己在晚年會變老，而選擇現在就開始制定計劃努力訓練，拒絕在生命的最後十年裡過着低質量的生活！